全县广大干部职工、市民朋友：
为深入贯彻落实国家卫健委《全民健康体重管理三年行动计划》及健康中国战略要求，倡导科学文明的生活方式，进一步提升我县干部群众健康素养水平。县卫生健康局向大家提出诚挚的倡议：
一、树立科学理念，争做健康先锋。我们要牢固树立“每个人都是自己健康的第一责任人”责任，以“健康体重一起行动”为目标，将体重管理融入日常工作生活，定期测算体重、腰围，掌握BMI（体重指数）计算方法（体重kg÷身高m²），成年人体重应维持在18.5≤BMI＜24.0，男性腰围＜90cm，女性＜85cm。坚决摒弃“久坐不动”“高热量饮食”等不良习惯，树立“合理饮食、适量运动、规律作息”的科学体重管理理念。
二、注重膳食平衡，控制总量摄入。遵循“三减三健”原则（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼），合理搭配膳食，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，多饮水，慢饮食。适当选择一些富含优质蛋白质的食物，减少高热量、高脂肪食物的摄入。控制每餐的食量，避免暴饮暴食，做到七八分饱即可。规律进餐，定时定量，避免过度饥饿或过度饱腹。此外，要注意饮食卫生，选择新鲜、安全的食材，保障身体健康。
三、坚持适量运动，保持健康体重。每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、跳绳、骑行、游泳等。也可选择自己喜欢的运动项目，如篮球、羽毛球、广场舞等。除了有氧运动，还应结合力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。运动要循序渐进，逐渐增加运动强度和时间，避免过度运动造成身体损伤。同时，要养成每天运动的习惯，将运动融入日常生活中，如步行上下班等。
四、养成规律作息，促进身体恢复。保证充足的睡眠时间，成年人每晚建议睡眠7-8小时，有助于身体恢复和新陈代谢。建立规律的作息时间表，每天按时上床睡觉和起床，提高睡眠质量。减少熬夜和夜间活动，避免生物钟紊乱。
五、及时释放压力，达到饮食节制。要学会缓解压力，保持心情舒畅，可以通过听音乐、阅读、旅游等方式放松身心，避免因压力过大导致情绪性暴饮暴食。消除自我怀疑、焦虑、压力、自我否定等心理障碍，达到节制饮食、控制食物摄入量目的，实现健康体重管理目标。
六、参加集体活动，营造良好氛围。积极参加各类体重管理主题活动，如健康讲座、健身比赛、徒步活动等。在活动中与他人交流体重管理经验和心得，互相鼓励、互相监督，形成良好的社会氛围。同时，带动身边的家人、朋友一起参与到“体重管理年”活动中来，共同追求健康的生活方式。
七、汲取健康知识，提升健康素养。主动关注国家权威健康媒体传播的各类健康知识，这些知识涵盖了疾病预防、健康生活方式养成、营养膳食搭配等诸多方面，是我们维护健康的宝贵资源。同时，深入学习博大精深的中医养生文化，了解诸如中医食疗、经络养生、运动养生等独特的养生理念与方法，并将其合理运用到日常体重管理与健康维护之中，汲取传统医学智慧，提升自身健康素养。
“上医治未病”“预防胜于治疗”。让我们以“体重管理年”为契机，从自身出发，从每一个家庭做起，携手共进，以实际行动践行健康生活方式，携手打造充满活力、健康和谐的“健康牟定”。
牟定县卫生健康局
2025年4月28日
